Junio 18, 2025
Para que la actividad física sea realmente beneficiosa para nuestra salud, es necesario que la realicemos correctamente, así evitamos sobre exigencias, reducimos el riesgo de lesiones e incluso disminuimos los clásicos dolores musculares posteriores a una rutina de entrenamiento.
Lo bueno es que hoy tenemos los datos de un experto. Simón Meza, kinesiólogo de Sportlife, recalca que “una rutina bien planificada y con buena técnica debería generar sensación de esfuerzo, no de sufrimiento. Cuando aparece un dolor intenso o punzante, hay que prestar atención porque es el cuerpo que nos está alertando que algo no está bien”.
Atención con los consejos que comparte el especialista:
- Siempre se debe realizar un calentamiento antes del ejercicio. Éste debe ser progresivo y extenderse de 5 a 10 minutos.
- Los ejercicios bien ejecutados son mucho mejores para el cuerpo, que exigirnos de más, levantando mucho peso o realizando más repeticiones. “Priorizar la ejecución correcta de los ejercicios, reduce el riesgo de lesiones y mejora los resultados a largo plazo. Levantar más no siempre significa entrenar mejor o que se verán resultados más rápidos”, detalla.
- El descanso es parte fundamental del proceso. Días de pausa en la semana, un buen dormir e hidratarse correctamente, son tan importantes como hacer ejercicio periódicamente, pues “el progreso ocurre fuera del gimnasio, cuando el cuerpo se repara”, señala el kinesiólogo.
- Así como es necesario calentar, es fundamental elongar después de hacer ejercicio. “Esto ayuda a relajar la musculatura, mejora la movilidad y previene molestias posteriores”, afirma Meza.
Por último, siempre hay que estar atentos a las señales que nos entrega el cuerpo, para, por ejemplo, saber identificar si un dolor está dentro de lo esperado producto del ejercicio, o se trata de una lesión que debe revisar un profesional de la salud. “Ignorar estos signos puede derivar en lesiones más graves”, concluye el kinesiólogo de Sportlife.
