Abril 9, 2018.
Cada día son más los chilenos que están en búsqueda de una vida más saludable y han incorporado el deporte en diversas exigencias y rendimiento a sus vidas. Una alimentación balanceada también es importante para el bienestar corporal y cerebral, puesto que, esto ayuda a regenerar el tejido muscular y a activar las conexiones neurológicas.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), establece en sus recomendaciones sobre el ejercicio, que los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o bien 75 minutos de actividad física aeróbica intensa cada semana, o una combinación equivalente de actividades moderadas y exigentes. Lo que puede ser realizado en 7 días con 20 minutos de ejercicios; 3 días con 50 minutos o de la manera que la persona pueda compatibilizarlo con sus quehaceres normales.
Cuando una persona realiza algún deporte, se ejercitan determinados músculos del cuerpo. Dependiendo de la intensidad del ejercicio y la frecuencia de su práctica, los músculos sufren un desgaste que necesitan un tiempo de recuperación. Comúnmente el tejido muscular necesita entre 24 y 48 horas para que estos estén en óptimas condiciones y así, los tejidos que se han desgastado vuelvan a estar listos para nuevamente realizar actividad física y no sufran lesiones.
Además de un correcto descanso, la alimentación es vital para que los músculos se regeneren, como, el huevo, alimento de buena fuente proteica y que optimiza la formación de nueva proteína; los arándanos, ricos en flavonoides, antioxidantes esenciales para mejorar la recuperación y detener el envejecimiento celular; las sardinas, aparte de su aporte proteico, es una buena fuente de omega 3 que ayuda a la desinflamación y la palta, la cual contiene gran cantidad de vitaminas y un porcentaje de potasio mayor al plátano, lo que permite una rápida absorción de antioxidantes.
Para todos quienes estén ejercitándose y no tengan el tiempo para preparar una comida con los ingredientes antes mencionados, el mercado ofrecer diferentes alternativas como Wild Bar (12 unidades por $ 14.280) una barra energética y proteica (11 gramos de proteína) que ayuda a mantener los niveles de energía estables por tiempos más prolongados en relación con otras barras. Además, de Twenty’s (12 unidades por $ 20.280) una barra de proteína que contiene 20 gramos de proteína de leche, lo que equivale al consumo de tres huevos y medio, 18 gramos de fibra y menos de 150 gramos de calorías. Otra de las alternativas que existen es Protein Bite (12 unidades por $ 15.790) una barra de proteína (23 gramos de proteína) ideal para después de realizar actividad física y dietas de control. De esta manera, todos quienes estén pensando en empezar a realizar deportes o ya hayan incorporado este hábito a su vida, tienen todas las alternativas para prevenir lesiones y poder regenerar el músculo de la mejor manera posible para seguir con el ejercicio día a día.
Estos productos están disponibles en supermercados Jumbo y Líder, además de en Nutracom.cl.
